Postura 2

Postura 2

1. Siéntese en su silla de oficina con la espalda muy recta.
2. Haga unas cuantas respiraciones.
3. Entrelace los dedos y gire las muñecas hacia fuera, estire los brazos hacia delante en línea con los hombros.
4. Ahora estire los brazos por encima de la cabeza, manteniendo las palmas giradas hacia el techo.
5. Permanezca en esta posición entre 20 y 30 segundos, respirando normalmente e intente fijarse en los siguientes aspectos:
- Estire los brazos desde las axilas;
- No doble los codos;
- Mantenga los omóplatos hacia atrás y el esternón hacia delante y hacia arriba;
- Extienda la zona que va desde las costillas flotantes hasta la parte más alta del pecho, de modo que la caja torácica se extienda y expanda;
- Relaje la garganta
6. Espire y baje los brazos.
7. Cambie la posición de los dedos y entrelácelos del otro modo.  Repita la postura y luego relájese.

Cada persona tiene la costumbre de entrelazar los dedos con el pulgar derecho o izquierdo hacia arriba, observe cuál pone usted para cambiar el cruce la siguiente vez que lo haga.  Este cambio en el cruce de los dedos proporciona un estiramiento distino de las manos y de los brazos, y hace que se utilicen músculos que normalmente no se usan.
Si en cambio le resulta difícil entrecruzar los dedos, mantenga los brazos extendidos sobre la cabeza con las palmas de las manos mirando hacia adelante.

¿PARA QUÉ ME SIRVE ESTA POSTURA?

Esta postura alivia los dolores de espalda y la artritis de los hombros, los codos y los dedos de las manos.

 

 

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