Postura 1
- Details
- Category: Yoga en la oficina
- Written by Flor Fernández del Viso
- Hits: 3567
1. Siéntese muy rect@ en la silla de la oficina.
2. Siéntese erguid@ con los muslos rectos sobre la silla y el resto de la pierna perpendicular a los muslos. Mantenga los muslos, las rodillas, los tobillos y los pies juntos. La planta de los pies debe ester bien apoyada sobre el suelo, si puede, descálcese y abra los dedos de los pies.
3. Coloque las palmas de las manos en la silla, a ambos lados de las caderas, con los dedos en dirección hacia las rodillas.
4. Mantenga los codos rectos, el pecho elevado, la cabeza y el cuello erguidos y la mirada hacia el frente.
5. Manténgase en esta postura cinco segundos, respirando normalmente y concéntrese en:
- Presionar los muslos hacia la silla y los pies hacia el suelo, elevando la cintura;
- Mantener las nalgas, la espalda y la cabeza alineadas y perpendicuales al asiento;
- Mantener firme la columna y expander las costillas y el pecho;
- Subir los órganos abdominales.
¿PARA QUÉ ME SIRVE ESTA POSTURA?
Con esta postura masajeamos a los órganos abdominales y refuerza los músculos de la cintura. Tonifica los riñones y nos prepara para sentarnos erguidos con la espalda recta.
